ラーメン二郎は太る?カロリーを減らして太らなくする9の方法

噛みごたえのある大量の太麺、
ヤサイがてんこ盛りに乗っかり、
スープには大量の背脂が入っていて、
ブタと呼ばれる特大のチャーシューがのり、
ニンニクなどトッピングを追加できるのが特徴の
ラーメン二郎。

そして、それを独自の製法を駆使して、
新しい味を探求する二郎系インスパイア店。

すでに、あなたは知っているかもしれないが、
このラーメンのカロリーは凄まじい。

 

一番小さい小で約1400kcal、
小ブタ‪・1600kcal
小ブタダブル‪・2000kcal
大‪・2200kcal
大ブタ‪・2400kcal
大ブタダブル‪・2700kcal

 

二郎はラーメン業界の高カロリーキングです。
食べれば食べるほど体に脂肪が蓄積します。

 

しかし、

「食べたいけどカロリーが気になって…」
「ダイエット中だから食べれない‪…‬」
「メタボだからこれ以上太りたくない…」

と、悩めるあなたへ朗報です。

 

ラーメン二郎のカロリーを減らす方法を、
今回、お伝えしようと思います。

さすがに0kcalには無理ですが、
普通に食べるよりかはめちゃくちゃ効果が高いです。

ぜひ、参考にしてください。

ラーメン二郎は太る?カロリーを減らして太らなくする9の方法

ダイエット、食制限をしてる最中でも、
あのこってりとしたラーメンを食べたくなってしまいますよね。

食べると太ってしまう心配があると思いますが、

これからお伝えする方法を行うことで、
摂取カロリーを抑えることが可能です。

全てやる必要はないですが、
幾つかでも意識すると普通に食べるよりは効果は高いので、ぜひ活用ください。

その方法はこちら。

 

昼に食べるようにする

糖質カットサプリを飲む

麺を半分、少なめにする

野菜マシ、マシマシにする

黒ウーロン茶を飲みながら食べる

スープは全部飲まない

食後にお酢を飲む

適度な運動をする

食後3時間以内は寝ない

 

この方法をすることで、
カロリーの吸収率は下がります。

 

では、1つずつ解説する前に、

「なぜ、ラーメンが太りやすいのか?」

そのメカニズムを知っておきましょう。

ラーメンが太りやすい理由について

基本的にラーメンは太りやすい食べ物です。
その理由は、糖質・塩分・脂肪が偏っているからです。

「飲んだ後のラーメン」や「真夜中のラーメン」といった、
基礎代謝が遅い時間帯に食べてしまうと、
消化できずに体内に蓄積するので当然太りやすくなります。

 

また、基礎代謝は20代に比べて、40代では約8パーセント、
50代では約16パーセントも低下するので、
年齢を重ねれば重ねるほど、太りやすくなります。

麺類はどうしても炭水化物の糖質、
スープの塩分、脂質の量が多く偏ります。

そして、糖質、塩分、脂質は、
内臓に負担がかかるので、

年齢とともに代謝が難しく、
太りやすくなってくるのです。

 

では、太るメカニズムも知ったところで、
9つの方法を1つずつ詳しく解説していきます。

昼に食べるようにする

朝や昼に食べるより、
夜に食べた方が太りやすいです。

なぜなら、昼に比べ、夜は代謝が落ちるので、
食べたものを消化できずらいからです。

それは、

「BMAL1/ビーマルワン」と呼ばれる体内時計が原因。

ビーマルワンは、日中に血中のブドウ糖を増やして、
夜は溜め込む性質があります。

 

同じ食事内容でも、それが脂肪になるかどうかは、
食べる時間帯によって変わるということです。

太らいよう意識するために、
夜に食べるときはできるだけ19時までに済ませましょう。

糖質カットサプリを飲む

「カロリミット」の画像検索結果

糖質カットサプリは、

摂取した食事の糖質や脂質を抑えることで、
体に脂肪がつくのを防いでくれます。

糖質カットサプリを使えば、
普段の食事を太りにくい物にしてくれる効果が期待できます。

無理な糖質制限をしなくていいというのは精神的にも楽ですね。

 

二郎以外の時でも、
脂っこいもの・高カロリーな食べ物を摂取する時に必ず飲みましょう。

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これを食前に飲むことで、
糖質、脂質の吸収を抑えてくれるので必須です。

太らなくするためのマストアイテムです。

麺半分、少なめにする

二郎は麺がとにかく多いです。

小ラーメンですら、
一般的なラーメン屋の2〜2.5杯分の量はあります。

当然、量が増えれば増えるほど摂取カロリーが増加するので、
ここを抑える必要がありす。

「麺半分」「麺少なめ」で注文して、
麺の量を減らしましょう。

 

何処のお店でも受け付けてくれるので、
食券を渡す時、もしくは、大きさを聞かれた段階で、

「麺半分 or 麺少なめでお願いします」と、伝えてください。

店主さんも無理して食べて残されるより、
しっかり食べ切ってくれる方が気持ちいいですし。
我々も摂取カロリーを抑えられるのでwinwinです。

店舗によってはミニラーメンもあるので、
そちらを注文するのもよいでしょう。

野菜マシ、マシマシにする

「麺半分」「麺少なめ」にしてしまったら、
全体の量が減るので食べごたえがないと思いますので、

そこで、カロリーの少ない野菜を、
「マシ or マシマシ」で頼んで量をカバーしましょう。

麺を少なめにすることでカロリーを抑えられますし、
野菜マシマシで満腹感も促してくれます。

 

また、血糖値の上昇を防ぐために野菜から食べ始めることが大切です。

野菜で摂取できる「水溶性の食物繊維」を最初に食べると、
アブラや麺を包み込んで消化してくれます。

注意すべきは、なるべく野菜にスープを染み込ませて食べることは控えるということ、
野菜は水分を吸収しやすく、カロリーや塩分の取り過ぎに繋がります。

野菜を先に食べることによって血糖値が高くなるのを抑え、
体が脂肪を吸収するのを抑えてくれます。

黒ウーロン茶を飲む

店舗近くの自動販売機、
お店によっては店内でも取り扱いのある、
食事の友こと黒ウーロン茶。

ウーロン茶には「ウーロン茶ポリフェノール」というポリフェノールが含まれていて、
黒ウーロン茶には「ウーロン茶重合ポリフェノール」というポリフェノールが含まれます。

ウーロン茶重合ポリフェノールはウーロン茶ポリフェノールの中でも、
脂肪抑制効果が特に高く、このポリフェノールが脂肪の吸収を抑えると言われています。

 

ウーロン茶も、
黒烏龍茶もダイエット効果があると言われる理由は一緒です。

ウーロン茶の中でも、
特に脂肪抑制効果の高いものを集めたのが黒烏龍茶という訳です。

飲むことで食後の血糖値が穏やかになる効果があります。
二郎の時以外にも食中に飲むよう習慣化すると効果が高いです。

コンビニや自販機で1個ずつ買うより、
大量購入した方が圧倒的に安いのでオススメです。

スープは全部飲まない

スープには多くの脂質、塩分が含まれているので、
残すことはカロリーだけでなく、これらも同時に抑えることが出来ます。

ラーメン二郎のスープは約800kcalほど。

極太麺が汁をたっぷり吸うので、
60〜70%は自然に摂取してしまうので、

完飲を避けると、
残り30〜40%のカロリー(240〜320kcal)を抑えることができます。

 

カロリーを抑えるためですが、
完飲は健康的によくないので、
なるべくやめた方がいいです。

店主も完飲はおすすめしていませんし、
完飲したから偉いとか、凄いとかなく、
体には絶対悪いので控えましょう。

食後にお酢を飲む

お酢には「酢酸・クエン酸・アミノ酸」が含まれています。

酢酸は脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあり、
クエン酸は体内の脂肪を効率的にエネルギーに変える働きが、
そしてアミノ酸は、脂肪の燃焼を促すなどの効果を持っています。

 

また、血糖値の上昇を抑える効果も併せ持っているため、
脂肪のつきにくい痩せやすい体質へと改善することができます。

お酢を飲み続けると、
徐々に脂肪燃焼効果が高まっていきますので、
基礎代謝のアップにもつながり、
痩せやすい体質に変化していくことが期待できます。

さらに、むくみの解消、抗酸化作用、
便秘解消、冷え性改善といった複数の効果も得られます。

二郎を食べた時だけではなく毎食後に飲むと効果が上がるので、
継続して飲みましょう。

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適度な運動

ラーメンを食べると血糖値と中性脂肪が上昇するので、
これまでの項目で、それらを減らす方法をお伝えしました。

そして、太らないための更なる効果を出すために運動が大切になります。

しかし、食後すぐに激しい運動すると消化に悪く逆効果なので、
最寄駅から一駅分多く歩くなどしましょう。

 

また、食後の1−2時間後のウオーキングなどの有酸素運動をするとさらに効果的です。

日頃から運動して、
筋肉を増やしておけばエネルギー効率が良くなり脂肪がつきにくくなり、
二郎を食べても太りにくい最適な体を作ることができます。

食後3時間以内は寝ない

食べた後の注意点は食後3時間以内は寝ないという点です。

「食べた後すぐに寝ると豚になる」という話もありますが、
胃に食べ物が残っている状態で寝てしまうと、
消化機能が低下して消化不良をおこしてしまい太りやすくなります。

 

また、食べてすぐ寝ると太る理由は、血糖値が急上昇するので、
とくに、食後1時間は消化のために必要な時間です。

寝ると消化機能が落ち、
消化しきれないと余った糖が脂肪に変わるリスクがアップします。

余裕を持って3時間は寝ないように心掛けると、
消化もスムーズに行われるようになります。

効果

実際どれぐらいの効果があるかと言うのは、
食べに行くペースや、年齢、体質など、
個人差が関係するので一概には言えませんが。

私は全て実践しているので、
このようにメタボではありません。
(筋トレは週1〜2回ほど)

しかし、油断するとこのように、
ポヨンポヨンにすぐなるので気を抜けません(笑)

これもアラフォーの運命‪…‬涙

最後に

「食べたいけどカロリーが気になって…」
「ダイエット中だから食べれない‪…‬」
「メタボだならこれ以上太りたくない…」

と、悩めるあなたへ、
二郎のカロリーを減らす方法を、お伝えしました。

 

これを実践することで、
普通に食べるよりかは何倍も太りにくくなるでしょう。

さらに、運動、サプリなどを併用して、
太りにくい体質を日頃から作っていきましょう。

今回紹介したこちらのサプリはとても効果が高いのでぜひお試しください。

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運動はせず、食事だけで痩せたいと思われるならば、
サプリの摂取は最低限必須です。

以上、カロリーを減らして太らなくする9つの方法でした!

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