健康/ダイエット

太らないラーメンの食べ方!ダイエットに最適な9つの方法

今や国民食となっているラーメン、
全国各地に色んな種類の店舗が展開され、
その店舗数は3万5000以上にもなり、

味の種類も、醤油、塩、味噌、豚骨、豚骨醤油、など、
ベースとなるものに店舗毎の創作も重なり、
多種多様になってきています。

そんな人気のラーメンですが、
どのラーメンも糖質、脂質たっぷりで、
高カロリーなのは避けられない事実。

 

「食べたいけどカロリーが気になって…」
「ダイエット中だから食べれない‪…‬」
「メタボだならこれ以上太りたくない…」

 

もし、あなたが、
このように悩んでいるならば朗報です。

太らないラーメンの食べ方を
今回、ご紹介したいと思います。

ぜひ、参考にしてみてください。

太らないラーメンの食べ方!ダイエットに最適な9つの方法

ダイエット中、食制限をしてる最中でも、
こってりしたラーメンを食べたくなってしまいますよね。

「でも、食べたいけど太るから‪…‬」

と、心配すると思いますが、

これからお伝えする方法を行うことで、
ラーメンを食べても太らないようになります。

 

全てやる必要はないですが、
幾つかでも意識すると普通に
食べるより効果は抜群に高いので、
ぜひ活用ください。

その方法はこちら。

 

糖質カットサプリを飲む

麺半分、少なめにする

昼に食べるようにする

トッピングをする


野菜から食べる


黒ウーロン茶を飲む

スープは全部飲まない

食後にお酢を飲む


食後3時間以内は寝ない

適度な運動をする

 

この方法をすることで、
カロリー吸収率が下がるので、
ダイエット中でも最適です。

では、1つずつ解説する前に、

「なぜ、ラーメンが太りやすいのか?」

そのメカニズムを知っておきましょう。

ラーメンが太りやすい理由について

基本的にラーメンは太りやすい食べ物です。

その理由は、
糖質・塩分・脂肪が偏っているからです。

 

「飲んだ後のラーメン」
「真夜中のラーメン」

といった、
基礎代謝が遅い時間帯に食べてしまうと、

消化できずに体内に蓄積するので、
当然、太りやすくなります。

 

また、基礎代謝は20代に比べて、40代では約8パーセント、
50代では約16パーセントも低下するので、
年齢を重ねれば重ねるほど、太りやすくなります。

麺類はどうしても炭水化物の糖質、
スープの塩分、脂質の量が多く偏ります。

そして、糖質、塩分、脂質は、
内臓に負担がかかるので、

年齢とともに代謝が難しく、
太りやすくなってくるのです。

つまり、これらを避けることができれば、
ラーメンを食べても太らないように、
なれるということです。

それでは、
太らない方法を1つずつ詳しく解説していきます。

糖質カットサプリを飲む

「カロリミット」の画像検索結果

糖質カットサプリは、

摂取した食事の糖質や脂質を抑えることで、
体に脂肪がつくのを防いでくれます。

糖質カットサプリを使えば、
普段の食事を太りにくい物にしてくれる効果が期待できます。

 

しかし、世の中には、色んな糖質制限サプリがありますが、
効果のあるものを飲まなければ意味がありません。

そこで、

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好きなだけラーメンを食べるため、
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おなかがズボンの上にのっている。
不規則で偏った食生活が続いている。
全然運動をしていなくてメタボになっている。
二郎やラーメンが好きで腹がいい感じになっている。

などの、すべての悩みが解決するので、
太りたくない人は必ず使うべし。

太らなくするためのマストアイテムです。

麺半分、少なめにする

ラーメンの麺は糖質がたっぷり含まれているので、
麺半分or少なめにして摂取カロリーを少なくしましょう。

白米1膳55gの糖質量に対して、
ラーメンは糖質である麺が、
メインなので70gと高糖質です。

 

ダイエットをする際に意識するのは、
カロリーよりも糖質を意識することが重要です。

糖質を摂取すると血糖値が、
上がってインスリンが分泌され、

糖をエネルギーとして送る一方で、
使われなかった糖は中性脂肪になってしまうので、

糖質を控えるべく、麺は半分or少なめにしましょう。

※糖質カットサプリもかならず取りましょう。

昼に食べるようにする

朝や昼に食べるより、
夜に食べた方が太りやすいです。

なぜなら、昼に比べ、夜は代謝が落ちるので、
食べたものを消化できずらいからです。

それは、

「BMAL1/ビーマルワン」と呼ばれる体内時計が原因。

ビーマルワンは、日中に血中のブドウ糖を増やして、
夜は溜め込む性質があります。

同じ食事内容でも、それが脂肪になるかどうかは、
食べる時間帯によって変わるということです。

太らいよう意識するために、
夜に食べるときはできるだけ、
19時までに済ませましょう。

トッピングをする

満腹感が得るために、
野菜、チャーシュー、卵などをトッピングして
量を増やしましょう。

糖質である麺は、単体で食べるよりも、
食物繊維やたんぱく質と一緒に食べる方が、

血糖値の上昇が抑えられ、
太りにくい食べ方となります。

 

ゆで卵とチャーシューは、
ダイエットに欠かせないタンパク質や、

糖質をエネルギーに変えるビタミンB群、
ミネラルが含まれています。

他にも、ネギ、メンマ、青菜、もやしなど、
麺以外のタンパク質、食物繊維を多く取り、
量の面を補いましょう。

野菜から食べる

血糖値の上昇を防ぐために
野菜から食べ始めることが大切です。

野菜で摂取できる

「水溶性の食物繊維」

を最初に食べると、

アブラや麺を包み込んで消化してくれます。

 

注意すべきは、
なるべく野菜にスープを染み込ませて
食べることは控えるということ、

野菜は水分を吸収しやすく、
カロリーや塩分の取り過ぎに繋がります。

野菜を先に食べることによって、
血糖値が高くなるのを抑え、
体が脂肪を吸収するのを抑えてくれます。

黒ウーロン茶を飲む

ウーロン茶には、
「ウーロン茶ポリフェノール」という
ポリフェノールが含まれていて、

黒ウーロン茶には、
「ウーロン茶重合ポリフェノール」という
ポリフェノールが含まれます。

 

ウーロン茶重合ポリフェノールは、
ウーロン茶ポリフェノールの中でも、


脂肪抑制効果が特に高く、
このポリフェノールが
脂肪の吸収を抑えると言われています。

 

ウーロン茶も、黒烏龍茶も、
ダイエット効果があると言われる理由は一緒です。

ウーロン茶の中でも、
特に脂肪抑制効果の高いものを集めたのが、
黒烏龍茶という訳です。

 

飲むことで食後の血糖値が、
穏やかになる効果があります。


ラーメンの時以外にも食中に飲むよう
習慣化すると効果が高いです。

コンビニや自販機で1個ずつ買うより、
大量購入した方が圧倒的に安いのでオススメです。

スープは全部飲まない

スープには多くの脂質、塩分が含まれているので、
残すことはカロリーだけでなく、
これらも同時に抑えることが出来ます。

スープは種類にもよりますが、
平均約400〜600kcalほど。

 

麺が汁を吸うので、
60〜70%は自然に摂取してしまうので、

完飲を避けると、残り30〜40%のカロリー
(160〜240kcal)を抑えることができます。

 

カロリーを抑えるためですが、
完飲は健康的によくないので、
なるべくやめておきましょう!

食後にお酢を飲む

お酢には「酢酸・クエン酸・アミノ酸」が含まれています。

酢酸は脂肪の蓄積を抑えてくれる働きがあり、
クエン酸は体内の脂肪を効率的にエネルギーに変える働きが、

そして、アミノ酸は、脂肪の燃焼を
促すなどの効果を持っています。

 

また、血糖値の上昇を抑える効果も併せ持っているため、
脂肪のつきにくい痩せやすい体質へと改善することができます。

お酢を飲み続けると、
徐々に脂肪燃焼効果が高まっていきますので、
基礎代謝のアップにもつながり、
痩せやすい体質に変化していくことが期待できます。

 

さらに、むくみの解消、抗酸化作用、
便秘解消、冷え性改善といった
複数の効果も得られます。

ラーメンを食べた時だけではなく
毎食後に飲むと効果が上がるので、
継続して飲みましょう。

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食後3時間以内は寝ない

食べた後の注意点は、
食後3時間以内は寝ないという点です。

「食べた後すぐに寝ると豚になる」という話もありますが、
胃に食べ物が残っている状態で寝てしまうと、

消化機能が低下して消化不良を
おこしてしまい太りやすくなります。

 

また、食べてすぐ寝ると太る理由は、血糖値が急上昇するので、
とくに、食後1時間は消化のために必要な時間です。

寝ると消化機能が落ち、
消化しきれないと余った糖が脂肪に、
変わるリスクがアップします。

余裕を持って3時間は寝ないように心掛けると、
消化もスムーズに行われるようになります。

適度な運動をする

ラーメンを食べると血糖値と中性脂肪が上昇するので、
これまでの項目で、それらを減らす方法をお伝えしました。

そして、太らないための更なる効果を
出すために運動が大切になります。

しかし、食後すぐに、
激しい運動すると消化に悪く逆効果なので、
最寄駅から一駅分多く歩くなどしましょう。

 

また、食後の1−2時間後のウオーキングなどの
有酸素運動をするとさらに効果的です。

日頃から運動して、
筋肉を増やしておけばエネルギー効率が
良くなり脂肪がつきにくくなり、


ラーメンを食べても
太りにくい最適な体を作ることができます。

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実践した効果はいかに?

カロリーを減らす方法を実践し、
糖質制限サプリを飲み、
ライザップスタイルを実践したことで、

どれぐらいの効果があるかというのが、
気になるところですが…。

実際に、自分の体を使って、
実験しました!

ビフォーアフター

ラーメンを食べまくり、
サプリも飲まず、運動もしない、
ポヨンポヨンのお腹がこちら。

いやー、酷い。

でも、中には、
まだまだ上の人がいます。(笑)

このポヨンポヨンのお腹に、
終止符を打つべく。

糖質制限サプリ
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漢生爽楽 防風通聖散を飲み、
ライザップスタイルを実践したことで、

手に入れたボディがこちら。

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まぎれもない事実。

好きなラーメンを食べて、
これだけ効果があるので、

もし、あなたも、
脂肪や脂質、体型、メタボなどに、
悩まれている、気にしている場合は、

ぜひ、一度1ヶ月でいいので、
試してみてください。

体…カッコよく変わりますよ。

最後に

「食べたいけどカロリーが気になって…」
「ダイエット中だから食べれない‪…‬」
「メタボだならこれ以上太りたくない…」

と、悩めるあなたへ、
太らないラーメンの食べ方を、
お伝えしました。

これを実践することで普通に食べるより、
何倍も太りにくくなるでしょう。

さらに、運動、サプリなどを併用して、
太りにくい体質を日頃から作っていきましょう。

 

以上、太らないラーメンの食べ方!
ダイエットに最適な9つの方法でした!


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